Банановый смузи для похудения: рецепты с указанием калорийности

Смузи – это коктейль из замороженных или свежих ягод, овощей и фруктов с добавлением кефира или йогурта, свежей зелени, разваренной овсянки. Можно добавлять те диет-продукты которые ты не можешь есть в чистом виде. Шпинат, сельдерей, брокколи, пшеничные отруби, семена льна в комбинации с вкусными фруктами и ягодами становятся незаметны, принося при этом немалую пользу.

Ингредиенты для приготовления смузей с бананом

  1. Банан 1 штука
  2. Мед столовая ложка
  3. Молоко с малой долей жирности 1 стакан
  4. Лед опционально

Приготовление смузей с бананом: 1чистим банан. Выбирайте только зрелые бананы, яркого желтого цвета, не зеленые и без потемневших пятен. Очистите фрукт от кожуры и для дальнейшего удобства нарежьте его толстыми круглыми ломтиками. 2смешиваем смузи. Ломтики банана сложите в чашу для блендера. Залейте кусочки фрукта нужным количеством нежирного молока. При желании, можно сделать ваш смузи более жидким и менее калорийным, разбавив молоко на одну треть или на половину охлажденной кипяченой шагом добавьте колотый лед. Его заранее можно измельчить в том же блендере, если позволяет мощность вашего прибора. Или просто расколите его специально предназначенным для этого измельчите все ингредиенты блендером до однородной жидкой массы. На поверхности должна появится небольшая пенка. Вот и все, вот так вот просто вы можете приготовить вкуснейший и яркий смузи из банана. 3подаем смузи с бананом. Подавайте банановый смузи охлажденным, перелив его из чаши блендера в удобный стакан, снабдив коктейль так же толстой пластиковой трубочкой. Украсьте молочный напиток кусочками фруктов, шоколадной стружкой или коктейльным аппетита! Советы к рецепту

– Можно заменить мед на сахар.

– Вы так же можете добавить другие фрукты, например, манго, ананас, апельсин или грейпфрут.

– Не забывайте, что банан является очень калорийным и сытным фруктом, так что одна порция этого смузи может заменить один прием пищи.

Пока нет комментариев Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

Как действует банановый смузи для похудения?

Многие удивляются, узнав, что банановый смузи может стать основой диетического питания: ведь это — достаточно калорийный фрукт (90 ккал). И тем не менее, факт остаётся фактом: с помощью банана, взбитого в блендере до состояния густого напитка, можно быстро, безопасно и очень легко похудеть.

Механизм диеты прост:

  • быстрое утоление голода, так как банановый смузи содержит легкоусваиваемые углеводы, сахара натурального происхождения: сахарозу, глюкозу и фруктозу;
  • помогают быстрому усвоению этих углеводов содержащиеся в бананах ферменты и яблочная кислота;
  • в них много витаминов E и C, так что недостатка в этих полезных веществах организм не почувствует;
  • в бананах содержится достаточное количество витамина В6, регулирующего уровень глюкозы в крови и успокаивающего нервную систему, так что данная диета исключает раздражение, депрессию и нервозность, которые являются практически постоянными спутниками любого метода похудения;
  • ещё одно действие витамина B6 в составе смузи — он умерит бесконтрольный аппетит.

Полезные свойства бананов можно перечислять бесконечно, но самое главное для всех, кто желает похудеть с их помощью, — среди тех 90 ккал, которые составляют энергетическую ценность бананов, совершенно нет жиров. Поэтому этот фрукт и считается диетическим. А если взбить его в ароматный, густой коктейль, его польза только увеличится. Этот напиток сохраняет все полезные свойства продуктов, входящих в его состав, и дарит организму двойную энергию. Те ингредиенты, которые входят наряду с бананом в состав смузи, только увеличивают его способность подавлять чувство голода и чувствовать себя прекрасно.

Смузи из банана: лучшие рецепты

Давайте рассмотрим несколько рецептов смузи, которые несложно приготовить в домашних условиях.

С бананом

Ингредиенты

  • Бананы — 4 шт.
  • Молоко (соевое) — 100 мл.
  • Кунжутные семечки — 2 ст. л.
  • Ваниль

Приготовление: берем бананы, снимаем с них кожуру, кладем в чашу блендера, добавляем соевое молоко, кунжутные семечки, ваниль, превращаем все в однородную субстанцию, подаем к столу.

С шоколадом

Ингредиенты

  • Бананы — 2 шт.
  • Куриное яйцо — 1 шт.
  • Молоко — 1 стакан
  • Какао порошок — 1 ч. л.

Приготовление: кладем в чашу блендера очищенные бананы, сырое яйцо, молоко и порошок какао, взбиваем содержимое до однородной массы. Смузи готов!

С овсянкой

Ингредиенты

  • Бананы — 1 шт.
  • Крупа овсяная — 1 ст. л.
  • Молоко — 1 стакан
  • Вода — 2 ст. л.

Приготовление: к овсяной крупе добавляем воду, и даем ей постоять несколько минут. В чашу  блендера кладем банан, добавляем овсянку, молоко, тщательно взбиваем содержимое до однородной массы, подаем к столу.

С яблоком и свеклой

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт
  • Свекла — 1 шт.

Приготовление: очистить кожуру банана, яблока и свеклы, порезать, положить в чашу блендера, взбить содержимое до однородной массы и сразу выпить.

С мускатным орехом и мятой

Ингредиенты

  • Бананы — 2 шт.
  • Молоко — 1,5 стакана
  • Натуральный обезжиренный йогурт — 1 стакан
  • Мускатный орех (молотый) — щепотка
  • Мята — по вкусу

Приготовление: с бананов снимаем кожуру, нарезаем их и охлаждаем в холодильнике. Взбиваем блендером бананы, молоко, йогурт, молотый мускатный орех, добавляем по вкусу мяту. Смузи готов, можно подавать к столу, и наслаждаться приготовленным напитком.

С апельсином

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Апельсиновый сок — 100 мл.
  • Питьевой йогурт, 2% жирности, без добавок — 400 мл.

Приготовление: банан очистить, нарезать кубиками, добавить апельсиновый сок и йогурт, взбить блендером до однородной консистенции, можно добавить кусочки льда. Напиток полезен желающим похудеть.

С клубникой

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Клубника — 100 гр.
  • Йогурт 2% жирности — 400 мл.

Приготовление: банан очистить, нарезать кубиками, добавить клубнику, йогурт, все хорошо перемешать и взбить блендером до однородной консистенции, подать к столу. Смузи богат витаминами, укрепляет иммунитет. Это основательная профилактика простудных заболеваний.

Все рецепты простые, а продукты, необходимые для приготовления смузи, доступные по цене. Выбирайте любой из них, получайте удовольствие и витамины для хорошего самочувствия.

Светлана, для 

Читайте также:  Как сварить вкусный кисель из замороженных ягод?

Способ приготовления питательного бананового смузи

Сладкое яблоко разрезаем пополам, удаляем сердцевину, режем крупно. Яблочную кожуру счищать не нужно, в ней много полезных веществ, а вот тщательно вымыть яблоко надо обязательно, особенно если фрукты из магазина.

Режем крупно сладкое яблоко

К яблоку добавляем половинку спелого банана. Если чуть недозрелые бананы подержать пару дней при комнатной температуре, они дозреют, станут слаще.

Добавляем половинку спелого банана

Сушеный инжир обдаём кипятком, нарезаем мелко, добавляем к яблоку и банану. Не забудьте вырезать маленькое уплотнение возле плодоножки, оно бывает одеревеневшим.

Нарезаем мелко сушеный инжир

Далее добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёда. Чернослив также нужно обдавать кипятком!

Мёд в этом рецепте играет значительную роль, он не только подсластит смузи, но и придаст особенный вкус и аромат, в зависимости от сорта. Тщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории, ведь в одной чайной ложке с горкой более 32 ккал, а это, согласитесь, немало.

Наливаем в ёмкость охлаждённый обезжиренный кефир. Вместо нежирного кефира можно использовать несладкий йогурт или простоквашу, в общем, любой кисломолочный продукт, содержание жира в котором не более 2 %.

Добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёдаТщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калорииНаливаем охлаждённый обезжиренный кефир

Для придания аромата добавляем в ёмкость молотую корицу на кончике ножа.

Добавляем в ёмкость молотую корицу

Измельчаем ингредиенты несколькими импульсными включениями, затем взбиваем до получения однородной гладкой массы.

Взбиваем до получения однородной гладкой массы

Сразу переливаем питательный банановый смузи в бутылку, пьём медленно через трубочку. Приятного аппетита.

Переливаем питательный банановый смузи в бутылку. Приятного аппетита!

Такой полезный и питательный коктейль можно включить в свое меню 1-2 раза в день, к примеру, на завтрак и на ужин. Если делать это регулярно и придерживаться диеты, то за месяц можно сбросить несколько лишних килограммов.

С кефиром и овсяными хлопьями

Этот ароматный и достаточно густой банановый смузи готовится буквально за считаные минуты, а результат превзойдет все наиболее смелые ожидания. Чтобы сделать такой витаминизированный коктейль, вам понадобится:

  • 1 л кефира.
  • 4 спелых крупных банана.
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев.
  • 2 ст. л. свежей малины.
  • 1 ст. л. липового жидкого меда.

Почищенные и нарезанные бананы соединяют с овсяными хлопьями. Все это дополняют медом, заливают кефиром и взбивают блендером. Готовый напиток подают в высоких стеклянных стаканах, предварительно декорировав малиной. Его энергетическая ценность составляет 158 ккал и может варьироваться в зависимости от жирности используемого кефира.

Смузи из банана с овсяными хлопьями

Состав:

  • бананы – 0,6 кг;
  • кефир – 1 л;
  • овсяные хлопья – 90 г;
  • мед – 20 мл;
  • свежая или замороженная малина или другая ягода – 20–40 г.
  • Ягоду переберите, помойте и положите в морозильную камеру. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается.
  • Овсяные хлопья перемелите до состояния мелкой крошки.
  • В чашу блендера положите мед.
  • Очистите бананы, нарежьте их мякоть мелкими кусочками и тоже положите в блендер.
  • Взбейте, одновременно измельчив.
  • Бананово-медовую массу переложите в емкость, в которой удобно перемешивать продукты с помощью миксера или погружного блендера.
  • Всыпьте овсянку, залейте кефиром.
  • Смешайте все до получения однородной массы.

Перед подачей к столу посыпьте банановый смузи замороженной ягодой – она украсит напиток, придаст ему дополнительные оттенки вкуса и сделает более полезным. Густой коктейль, приготовленный по этому рецепту, можно даже есть ложками. Он в состоянии заменить не только перекус, но и завтрак.

Кофе с бананом: рецепты освежающих напитков

Сочетание кофе с бананом, на первый взгляд, кажется необычным, однако напиток из этих ингредиентов — это легкий, вкусный и здоровый способ начать утро. Существует множество вариаций сочетания этих продуктов. В данной статье вы узнаете 4 кофейных рецепта с добавлением банана.

Бананово-молочный кофе

Данный напиток обладает антиоксидантным действие за счет черного кофе, добавляет дозу калия и приятной сладости за счет банана.

Ингредиенты для 1 порции:

  • 1 столовая ложка перемолотого кофе;
  • 150 мл холодной воды;
  • 1 мягкий спелый банан;
  • 150 мл молока (если вы придерживаетесь растительной диеты, используйте миндальное, кокосовое или соевое молоко).

Рецепт:

  1. Залейте молотый кофе холодной водой, дайте напитку настояться около 18 часов.
  2. Возьмите небольшое ситечко и вылейте смесь через фильтр.
  3. По желанию добавьте лед в получившийся кофе.
  4. Смешайте банан и молоко в блендере до кремообразного состояния.
  5. Влейте бананово-молочную смесь в холодный кофе.

Кофейно-банановый смузи

Такой смузи может вполне заменить первый прием пищи и хорошо насытить на несколько часов.

Ингредиенты для 2 порций:

  • 2 замороженных банана, очищенных и порезанных на кусочки;
  • 60 мл охлажденного эспрессо или 120 мл крепкого кофе;
  • 50 мл греческого йогурта;
  • 150 мл молока;
  • 20 грамм порошка какао;
  • 20 грамм меда (по желанию).

Рецепт:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте их, пока не получите однородную пенистую массу.
  2. Добавьте в смесь мед, если вы предпочитаете более сладкий напиток.
  3. Разлейте смузи по двум стаканам и сразу же подавайте.

Орехово-кофейный шейк с бананом

Этот холодный ореховый напиток идеален для легкого завтрака или быстрого перекуса.

Ингредиенты для 1 порции:

  • 60 мл охлажденного эспрессо или 120 мл крепкого кофе;
  • 30 грамм фундука, замоченного в воде (комнатной температуры) на ночь;
  • 120 мл чашки молока (коровьего или растительного);
  • 1 замороженный банан (очистить и порезать на кусочки);
  • несколько кубиков льда;
  • 20 грамм нектара агавы (по желанию);
  • поджаренная кокосовая стружка (по желанию).

Рецепт:

  1. Добавьте кофе, фундук, молоко, банан и нектар агавы в блендер и взбивайте на высокой скорости около 1 минуты.
  2. Затем добавьте в смесь лед и продолжайте взбивать еще порядка 30 секунд.
  3. Вылейте смузи в стакан, посыпьте кокосовой стружкой и сразу же подавайте.

Этот вкусный коктейль снабдит вас дозой белка и кофеина. Его можно употреблять после силовой тренировки.

Ингредиенты для 1 порции:

  • 60 мл охлажденного эспрессо или 120 мл крепкого кофе;
  • 1 замороженный банан (очистить и порезать на кусочки);
  • несколько кубиков льда;
  • 1 скуп протеина;
  • 20 грамм молотых семян льна или арахисовой пасты;
  • 20 грамм семян чиа;
  • 1 пакетик стевии (по желанию);
  • мята для украшения (по желанию);

Рецепт:

  1. Заварите чашку кофе и остудите его.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на достаточно высокой скорости около 1 минуты.
  3. Вылейте смузи в стакан, украсьте мятой и сразу же подавайте.
Читайте также:  Гречневое молоко дома: пошаговый рецепт к красоте и здоровью

Заключение

Итак, теперь вы знаете вкусные сочетания кофе с бананом, которые можно быстро приготовить и насытить организм важными питательными веществами.

Если вы привыкли пить кофе с сахаром, попробуйте заменить этот напиток на один из вышеперечисленных рецептов, поскольку сладкий банан является более полезной альтернативой рафинада.

Сколько калорий в кофе с сахаром? Эта цифра составляет порядка 80 калорий при добавлении 2 ч.л. сладкого ингредиента. Если вы пьете кофе несколько раз в день, то это может считаться полноценным приемом пищи.

Убрав сахар из кофе, вы значительно снизите калорийность своего рациона.

В России объявлен второй конкурс управленцев «Лидеры России», организованный платформой «Россия – страна возможностей». Построить стремительную карьер…

Управление карьерой

Множество людей объявило бойкот против Ryanair, бюджетной дублинской авиакомпании, в минувшие выходные после того, как в интернете появилось видео рас…

Окружающая среда

Пассивный образ жизни еще более опасен, чем диабет, курение и болезни сердечно-сосудистой системы. Новые исследования показывают, что активность не то…

Болезни и условия

Неужели поедание мяса может стать опасным для экологии всего мира? Да, именно к такому выводу пришли ученые уже достаточно давно. Употребление в пищу …

Наука

В наше время все больше и больше людей меняют пол, чтобы соответствовать своей природе и чувствовать себя естественно. Более того, есть еще андрогинны…

Женские вопросы

Отечественному кинематографу есть чем гордиться. Не зря иностранцы, побывавшие в России, с восхищением вспоминают местных красавиц. Ниже представлена …

Знаменитости

Смузи с бананами, апельсином и ананасом

  • Время приготовления: 20-25 минут.
  • Количество порций: 2-3 стакана.
  • Кухонная техника и утварь: блендер, разделочная доска.

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • 2 апельсина;
  • 0,5 грейпфрута;
  • стакан апельсинового сока.

Приступаем к готовке

  1. Отправляем все фрукты на разделочную доску, где очищаем их от кожуры. Нарезаем апельсины, грейпфрут и бананы на крупные кусочки, после чего отправляем их в морозильную камеру. Дожидаемся полной заморозки.
  2. Устанавливаем блендер. Выкладываем в него все замороженные ломтики фруктов, после чего заливаем апельсиновым соком. На самом деле, сок может быть не обязательно апельсиновым. Очень хорошо подойдёт ананасовый, грейпфрутовый или лимонный. Вы вольны экспериментировать, исходя из ваших гастрономических пожеланий.
  3. Взбиваем всё до однородной массы, после чего готовый напиток разливаем по стаканам и наслаждаемся непревзойдённым вкусом!

Надеюсь, что вы по достоинству оценили эти лёгкие в приготовлении рецепты смузи на основе банана. Вы хотите ещё больше разнообразить свой рацион питания освежающими витаминными напитками? Тогда непременно ознакомьтесь с рецептами арбузного смузи — и смузи на основе огурца.

Помните, красота в простоте! Совсем необязательно готовить по нескольку часов одно блюдо, чтоб насладиться его вкусом. Потратив всего несколько минут, можно приготовить по-настоящему вкусный напиток, который подарит вам только положительные эмоции!

Делитесь своими соображениями по доработке данных рецептов, вместе мы сделаем этот мир вкуснее!

Приятного чтения!

Полезные советы и рекомендации

Сделать банановые смузи можно без особого кулинарного опыта, но все же во время их приготовления стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для приготовления лакомства требуется использовать только спелые и сочные фрукты. Бананы желательно выбирать те, у которых уже начала чернеть кожура.

  • Подсластить напиток можно не только медом, но и сахаром. Но стоит учитывать, что калорийность блюда значительно возрастет. А еще желательно перемалывать сахар в пудру. Она легче растворяется, и коктейль получается боле однородным.
  • Чтобы сделать напиток более густым, стоит добавить в него немного льда перед взбиванием. Можно предварительно заморозить фрукты.
  • Закладывать продукты в блендер лучше поочередно, слегка взбивая предыдущий ингредиент. Добавлять лед в массу нужно в последнюю очередь.

Смузи с добавлением бананов можно употреблять даже тем, кто сидит на строгой диете, ведь большинство вариантов этого лакомства низкокалорийные.

Полезные советы и рекомендации

Несколько примеров для сравнения:

Белки Жиры Углеводы Калорийность на 100 г
Классический коктейль 3 1 16 85
Смузи с творогом и какао 6 4 9 99
Напиток с черникой 2 1 13 72

Вкусный смузи с добавлением банана станет отличной альтернативой стандартным блюдам на завтрак или перекус. Такое лакомство не только быстро утоляет голод, но и насыщает организм витаминами и полезными веществами. Приготовить его можно всего за 3-4 мин., и для этого нужен лишь блендер и необходимый набор продуктов.