РЕЦЕПТ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АНАНАСОМ, ШПИНАТОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Как приготовить смузи со шпинатом и яблоком в домашних условиях, пошагово?

1. Измельчаем при помощи чоппера овсяные хлопья, а затем заливаем их теплым молоком примерно на 20 минут.
2. Промываем в холодной воде яблоко и киви, очищаем плоды от кожицы, а затем нарезаем небольшими кубиками.
3. В чаше для блендера перемешиваем молоко с хлопьями, кусочки киви и яблока. Добавляем мед и лед, а также сок лайма и шпинат.
4. Измельчаем ингредиенты до однородного состояния на максимальной скорости.
5. Добавляем натуральный йогурт, повторно перемешиваю все ингредиенты до однородного состояния. Первый слой напитка приготовлен.
6. В чистой чаше для блендера перемешиваем натуральный йогурт, лед, мед и яблочные кусочки без кожуры. Блендер должен работать на максимальной скорости.
7. В порционные стаканы сначала наливаем зеленый, а поверх белый слой. Украшаем напиток любимыми.

Приятного вам аппетита!

Диетический рецепт: ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АНАНАСОМ, ШПИНАТОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Ингредиенты:

• банан спелый 1 шт
• яблоко 1 шт
• шпинат 15 гр
• ананас (пара колец) примерно 20 гр
• семена чиа 2 ст.л.
• вода питьевая 50 мл

1. Банан очистите, разрежьте на несколько частей.
2. Яблоко помойте, почистите нарежьте кусками.
3. Шпинат промойте, кольца ананаса разрежьте на 2-3 части.
4. Все ингредиенты поместите в чашу блендера, далее все хорошенько взбейте до однородной массы.
5. Готовый смузи разлейте по бакалам/стаканам.

Калорийность на 100 гр продукта — 89 Ккал. Если Вам понравился диетический рецепт ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АНАНАСОМ, ШПИНАТОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.

Ctrl Enter Заметили ошЫбку Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Добавить в мою ленту Обсудить (0)Мы в Нравится 1 Не нравится Другие полезные рецепты МАЛИНОВО-ФИНИКОВЫЙ СМУЗИ Рецепты / Напитки КЛУБНИЧНО-ОВСЯНЫЙ СМУЗИ Рецепты / Напитки "ЖЕЛТЫЙ" СМУЗИ ИЗ АПЕЛЬСИНОВ И МАНГО Рецепты / Напитки СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ И БАНАНА Рецепты / Напитки МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С МИНДАЛЬНЫМ МОЛОКОМ И ЯГОДАМИ Рецепты / Напитки СМУЗИ Рецепты / Напитки

Общие рекомендации по приему

Представленные смузи отличаются особым вкусом и гармоничным составом. Чтобы раскрыть все биологические свойства ингредиентов, рекомендуется следовать простым советам:

• использование только свежих продуктов;
• отказ от добавления сахара и искусственных подсластителей;
• учёт энергетической ценности (смузи – это полноценный приём пищи, насыщенный калориями);
• нормирование потребления (некоторые смузи в больших объёмах могут оказать пагубное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта и системы крови).

Соблюдение банальных рекомендаций позволит раскрыть всю пользу напитков и свести к минимуму риск развития побочных эффектов.

Рецепт смузи со шпинатом, манго и киви

Два киви очищаем от кожуры, добавляем мякоть одного плода манго и 100 грамм свежевымытого шпината, порезанный стебель сельдерея. Взбиваем в блендере и добавляем ½ стакана воды или сока на свой вкус. Снова взбиваем. Указанный объем рассчитан на одного взрослого человека.

Кроме того, предлагаемый рецепт можно разнообразить различными добавками: взбить с 50 гр какао, а вместо апельсинового сока использовать охлажденный зеленый чай с мятой или другой сок по своему усмотрению.

Напомним, что не каждому подходят продукты с большим содержанием щавелевой кислоты. Поэтому перед введением в свой рацион шпината в свежем виде необходимо проконсультироваться с врачом.

Еще одно напоминание: если листья отварить перед применением, то они теряют до половины щавелевой и других кислот в своем составе. Одновременно становясь более нежными на вкус.

Варить нужно не более 1 минуты, а бросать листья в уже закипевшую воду. Кстати, можно заранее создать великолепный запас листьев на зимнее время года, когда свежий салат становится дорогим. Для этого достаточно отварить и разложить по формочкам заготовки для смузи со шпинатом и держать их затем в морозильной камере холодильника.

Смузи и шпинат, рецепты приготовления которых мы привели выше, будут отличным подспорьем в борьбе с зимним недостатком витаминов. Но и в более теплое время не стоит забывать о таком простом способе поддержания здоровья, как всего 100-300 грамм зеленых листьев шпината каждый день. Тем более, что есть такой вкусный способ их употребления, как смузи. А копилка рецептов будет пополняться и мы снова ждем вас, дорогой посетитель сайта Смузи Мама на наших страницах.

Смузи из киви для похудения

Зеленый коктейль улучшает работу почек, помогая избавиться от лишней жидкости и отечности. А высокое содержание витаминов и микроэлементов повышает иммунитет и снижает аппетит.

Ингредиенты:

• 2 спелых киви;
• одна долька свежего ананаса;
• 1 средний огурец;
• 1 стакан нежирного йогурта или кефира;
• 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока.

Приготовление:

1. Измельчаем кубиками киви и ананас, закладываем их в чашу блендера.
2. Добавляем к фруктам очищенный от кожуры и измельченный огурец.
3. Взбиваем несколько минут, пока все продукты не превратятся в однородную смесь.
4. Вводим кефир пока масса не станет более жидкой.
5. Добавляем лимонный сок, взбиваем 1 минуту и переливаем стакан.

Напиток нужно употреблять сразу после приготовления, иначе фрукты и овощи потемнеют и будут выглядеть не так аппетитно. Кроме того, после измельчения полезные продукты быстро теряют набор витаминов.

Противопоказания смузи диеты

Как бы не была полезна диета на коктейлях и пюре, всё же применять её стоит далеко не всем. Запретным такой способ похудения считается для следующих категорий.

Беременные и кормящие женщины

Максимум, который вы можете себе позволить, — это употреблять овощные и фруктовые смузи в дополнение к основной пище.

Будущая или новоиспечённая мама должна полноценно питаться, чтобы не только её организм, но и организм маленького ребёнка получал все необходимые макро- и микроэлементы.

Люди с заболеваниями ЖКТ

Тем, кто имеет проблемы с кишечником, почками или печенью, подобное питание тоже противопоказано.

В данном случае диета не является табу, но перед её применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иначе – побочных явлений, в виде обострения хронических недугов и осложнения протекания болезни, не избежать.

«Эмоциональные едоки»

Диета на смузи противопоказана анорексикам, так называемых «эмоциональным едокам», булимикам и другим больным, страдающим пищевыми расстройствами, вызванными психологическими проблемами.

Детокс рецепт

Мой Прекрасный Дом

Прекрасным дополнением к любому зеленому коктейлю являются листья салата. Свежие и сочные, они добавят к  коктейлю из киви, авокадо и зеленого яблока кучу полезных веществ, в основном, железа. Листья салата входят в семерку самых низкокалорийных диетических продуктов, помогающих восстановлению обмена веществ и очищению организма.

Рецепт приготовления смузи из шпината, капусты и авокадо

Мой Прекрасный Дом

Листья капусты содержат легкоусвояемый белок, много клетчатки и сахара. В сочетании с вкусным и сытным авокадо и легким и полезным шпинатом мы получаем питательный детокс напиток, более других полезных  смузи, способствующий очищению организма.

Смузи из огурца и петрушкиМой Прекрасный Дом

Огурцы состоят на 90% из воды.

Смузи из огурца приятно и полезно употреблять в жару, это легкий напиток подходит как  для вечернего приема, так и в обеденный зной.

Состав петрушки разнообразен и уникален: в 100 гр зелени содержится двойная суточная норма витамина С и каротина.

Добавьте немного зелени петрушки при приготовлении смузи из огурца и наслаждайтесь удивительным сочетанием пользы и свежести.

Видео 9 рецептов